孕初期練瑜伽技巧：鍛煉關節，放松身體

　孕婦瑜伽的注意事項

　　1 避免空腹和洗澡后做 可以在早上起床后、吃完飯2 小時后、睡覺前做。沐浴后做可能會對心臟造成負擔，要盡量避免，做完瑜伽后馬上洗澡也不好。不要在又硬又涼的地上做，可以鋪一層薄墊。

　　2 盡量不要出汗或喘粗氣 在瑜伽過程中，一有疼痛就要馬上停止一切動作，休息。不要做到出汗或喘粗氣的程度。和大幅度的運動相比，瑜伽更接近于身體舒展運動。

　　3 先咨詢醫生是否可以運動 即使沒有出格的動作，也要先咨詢醫生，即使已經開始運動，也要再次確認身體狀態是否允許。

　　4 不做給身體帶來負擔的運動 從懷孕13 周以后可以開始運動，如果沒有異常，可以一直做到預產期之前。但不要一開始就想著把所有動作都做得準確無誤，*好只做自己能做到的動作。在瑜伽的過程中，如果肚子變硬、疼痛、有胎動，就要暫時停止運動，整理呼吸。

　　舒緩兩肋

　　1 跪坐地上，兩手放在身體兩側，稍微和身體保持一點距離，輕輕握起拳頭。

　　2 雙臂一邊慢慢往上抬起，一邊往外吐氣。反復5～6次。

　　效果 | 緩解緊張的兩肋，矯正下垂的肋骨。

　　伸展腿部

　　1 平躺地上，右腿彎曲，兩手抱住膝蓋往肚子的方向拉扯。

　　2 左腿伸直，腳尖豎直。雙腿交替，以相同方法反復練習。

　　效果 | 鍛煉腸胃，幫助消化，消除腹瀉和便秘。

　　魚式

　　1 平躺，雙腿整齊地合并，兩邊胳膊肘彎曲后立起。

　　2 把胸抬高，讓頭頂觸到地面。保持這個姿勢，同時深呼吸3～5次。

　　效果 | 不僅對胎兒的大腦好，而且能幫助發育。

　　膝蓋運動

　　1 背靠地面躺下，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲。

　　2 一邊吸氣一邊把腿彎曲，然后再一邊吐氣一邊把腿伸直，慢慢放下。重復3～4次。

　　效果 | 強壯膝關節，即使體重增加，也不會給膝蓋造成負擔。