助眠的瑜伽動作有哪些

??失眠睡不著覺可是一個大問題，尤其是在夏季睡不著的情況太多了。人的心理承受能力是有限度的，常常睡不著覺就會讓人心煩氣躁。所以今天和小編一起來學習，讓你夏季心不煩、氣不燥，能安穩睡覺的四個瑜伽動作吧！
??1、開腿單側前彎
??將雙腿慢慢打開至舒適的寬度，之后身體緩慢轉至一側，可以拿個抱枕靠在抱枕上。接著伸展腿后側的肌肉，在一側的腿上下擺動10次后換另外一條腿。
??2、坐位體前屈
??先山式準備，然后彎曲膝蓋并在雙小腿二分之一處相交叉。之后雙膝下沉，屁股坐在地面。接著，雙肩下沉，身體朝腿的方向伸展。保持動作10秒后停下。
??3、仰臥束角式
??仰臥束角式就是讓你緩解心情，靜下心來的瑜伽。練習時平躺在床上，并攏雙腳，之后膝蓋像蛙的腿一樣打開?？梢宰屜ドw輕輕擺動，像蝴蝶扇翅膀一樣。
??4、穿針式
??穿針式舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進血液循環。練習時，雙手撐地跪立。接著，一只手向上舉起，在保持5秒后，手再收回穿過另一只手與地面之間的空隙，繼續保持5秒后把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展。
??以上這些瑜伽動作有助力于我們的睡眠，每當我們失眠的時候，可以提前練習一下這些動作，讓自己的身體完全放松下來，這樣才能更快的進入睡眠的狀態。