骨盆前傾，瑜伽幫你來矯正

　許多人有骨盆前傾的狀況， 造成骨盆前傾的原因很多，有先天遺傳因素，但更多是與生活習慣有著很大的關系。比如長期不適當的坐姿，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等。

　　百度上對骨盆前傾的解釋是這樣的：骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。

　　你可以通過下面的小測試判斷是否出現了骨盆前傾的情況：

　　1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。

　　2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，并習慣性的捶腰。

　　3、站立的時候，容易不自覺靠著墻。

　　4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

　　5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

　　6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

　　7、稍微運動一下就會出汗。

　　8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

　　9、雖然不困，卻經常打哈欠。

　　10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

　　兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。下半身胖、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜!

　　很多人測完之后發現自己平時身體上的不適竟然是因為骨盆前傾，該怎么辦呢，下面交給大家幾個方法：

　　要治療骨盆前傾，我們需要加強骼腰肌的伸展，增強腹肌和臀部肌肉力量。

　　1. 伸展骼腰肌：骨盆前傾使身體長期處于一個錯誤的姿態，原本支撐身體骨骼的肌肉被錯誤的使用，導致骼腰肌長期處于緊張狀態，進而慢慢縮短，加劇骨盆向前傾。因此骼腰肌的伸展與放松對糾正骨盆歪斜十分重要。

　　瑜伽理療體式：虎式，單腿頭碰膝式

　　2. 強壯腹肌：骨盆歪斜前*容易出現的就是腹肌失力松散，部分骨盆前傾的原因是是腹肌不夠強壯(腹肌可以收拉盆骨骼腰肌)，無法控制下垂松散的內臟，內臟器官向外推出，導致骨盆也跟著前傾，長期下來，身體從內到外開始失衡，這種情況只要加強腹肌練習，慢慢調整恢復。有力的腹肌會有回拉和定位身體中段的作用。

　　瑜伽理療：鎖腿式，船式

　　3. 增強臀?。汗桥枨皟A與否，是由臀部肌群控制的，它松弛的時候，骨盆就前傾，它緊張的時候骨盆就直立。所以，臀部肌群力量的鍛煉是有效的方法。還有就是腰背肌，加強腰背肌鍛煉也是重點。

　　瑜伽理療體式：蝗蟲式，橋式

　　失衡的體態是幾年的壞習慣累積形成的，任何理療都需要一定的時間，循序漸進的進行， 平時生活中的壞毛病也要進行控制，不能再犯。這不是一個容易的事情，但只要有意識的提醒自己，約束自己，骨盆歪曲的情況完全能夠糾正。