競技游泳出發技術分析和教學法

意義：在現代競技游泳技術水平迅速提高，和運動*比較接近的形勢下，在任何一種游泳項目的比賽中。出發技術的好壞往往會決定勝負，特別是在運動水平相等、*相同的情況下，就更有舉足輕重的意義!

　　一般來說，好的出發起跳技術運動員必須具備以下幾個條件：

　　1、反應能力要好，要迅速。

　　2、爆發力要好。

　　3、能充分運用生物力學的理論指導出發起跳。

　　4、對流體力學一般原則有所了解。

　　出發臺上的出發技術分析

　　擺臂式出發技術(見圖9—1)

　　(1)開始姿勢：

　　游泳競賽規則規定，發令員發出信號后(一般是用哨聲吹響后同時舉手示意上臺)運動員應立即走向出發臺。并站在出發臺上后半部，或向前站到池邊上(無出發臺時)。

　　此時，運動員應放松自然，但精神要集中，思想集中在泳道上。眼看前方。

　　(2)準備動作：

　　隨著發令員“各就位”令，運動員向前一步踏到出發臺的前沿上，此時，運動員應看一看自己雙腳站的位置是否合適。這一點十分重要。

　　我們也常?？吹揭恍]有經驗的運動員。在向前邁步時，總要看看池邊的朋友或發令員，而忽視了自己的準備動作姿勢。這是很不好的習慣，往往給出發帶來不利的起跳。

　　(3)起跳技術(見圖9—1)

　　當運動員站在出發臺上后，雙腳趾扣住出發臺的前邊沿腳踵平放，眼盯著雙腳，這種姿勢穩定，可以減少搶跳的危鹼，避免造成犯規。運動員在臺上可用腳趾，扣住出發臺邊緣(見圖9—2)腳趾適當分開，以便獲得穩固的站立姿勢和有利于出發起跳動作的發揮。由下圖中我們可以看到，踝關節要與髖關節保持垂直關系，以便雙腳合力完壘作用于出發臺上。不致引起側向分力作用。

　　膝關節略微彎屈，為了使上身平行于水面，髖關節也要適當的彎屈，為*佳力學角度。 運動員站好后，雙目要注視前下方。與水面呈30°角，這是接力比賽出發起跳的*佳準備姿勢。此時;運動員雙臂要自然分開，處于半放松的狀態，從側面看它們的位置可以處于肩關節稍前方，也可以位于體后大腿兩側附近。為了保持運動員處于*佳穩定的平衡姿勢，身體重心應在腳尖與腳跟之間。運動員應時刻注意傾聽發令員的槍聲。但他的注意力應集中在出發本身。發令員在發出口令(槍聲)之前，要等所有的運動員都站穩。如果發令員沒有很快發令，運動員不要一抬起眼睛看或抬起腳跟。

　　(4)起跳

　　運動員只要聽到槍聲。應毫不遲疑立即起跳。

　　起跳開始時身體重心前移，腳跟抬起，腿的前部肌肉收縮。同時，雙臂向前揮擺(此系指開始姿勢準備動作雙臂位于體后者)。雙腳用力蹬離出發臺。此時應低頭并呼氣(呼吸是人的本能自然現象。沒有必要教授)。這一階段腿部還沒有伸展動作。運動員身體繼續前傾，腳跟抬起，手臂擺到它們軌跡的*高點，動作繼續向前。雙臂向后擺動劃弧。頭部繼續下壓，運動員身體收緊團縮起來。運動員此時處于雙腿*大的蹬力狀態，這將迫使他蹬離出發臺。此時雙臂完成了其弧形擺動的軌跡。雙肩并盡量牽引向前。雙手伸直，掌心向下，兩拇指幾乎接觸，頭部低位于雙臂之間，二頭肌貼于耳部附近。

　　此時，雙腿處于*大緊張，踝關節的伸展將是起跳最終的推動力，此時稍吸氣。

　　(5)騰空和空中軌跡

　　運動員出發起跳后，在空中身體盡量伸展，稍向下傾斜，身體與水面基本形成平行面，避免“鯉魚翻身"(身體過于彎曲)，如果空中軌跡正確，將會形成一個扁的拋物線弧，在軌跡最后，運動員的腹部稍收，雙臂伸直，雙手接觸，手先入水。

　　(6)入水

　　出發入水時，首先手指先入水，身體稍微傾斜于水面，運動員的身體伸展，形成一個很好的入水角。應該注意的是：自由泳入水比蛙泳和蝶泳要淺，因為后兩種姿勢速度較慢，并且規則允許有水下動作，故入水較深。

　　(7)水中滑行

　　運動員入水后，在水中滑行深度大約在60厘米，運動員在水下應保持身體伸展。由子起跳后獲得的加速度和推動力，這時在水中的滑行速度比游泳時的滑行速度要快，這種巨大的加速度和動力運動員應充分利用。在滑行速度逐漸減慢接近游泳速度時，運動員即應開始。劃臂和打水動作，繼續游進。

　　(8)開始游泳動作

　　滑行時間多長和什么時候開始游泳動作?這要根據游泳姿勢和規則而定。自由泳比其它幾種姿勢速度快。因此它開始游泳動作的時間也較早。又如蛙泳的速度較慢，而其滑行的時間也較長一些，在水下并允許做一次劃手動作。蝶泳則居于二者之間。在游泳教學中。有人建議雙臂開始的時間應先于腿。如果大家同意自由泳、自由式仰泳和蝶泳的速度較快。并且雙臂是其主要推動力的來源，那么就應該承認雙臂的作用，在獲得速度中是占主要地位。所以，如果我們僅僅進行腿部打水，而且效果也較差的話，那它只能減慢運動員的速度;而不能保持起跳后所獲得的初速度，并影響前進。