網球運動必讀-遠離損傷的方法

　　和任何運動一樣，網球在強身健體的同時，如果熱身不夠、動作不規范或者運動量過大，也會帶來身體損傷。要想享受網球運動，同時避免損傷，要注意如下幾點：

　　一、賽前熱身

　　我的經驗是繞網球場場跑幾圈，通常是六圈，夏天可少一、兩圈。

　　二、拉伸

　　大小腿、腳腕、腰背、脖子、胳膊、手腕、手指都要拉伸或活動。

　　三、小場活動

　　不要馬上發力打，站到發球區的小場外，打打小場，活動身體，使身體為高強度的擊球做好準備。同時熟悉球性，要知道不同品牌的網球彈性、硬度都不同，場地的彈性、摩擦力也不同，你要逐漸適應。

　　四、大場活動

這時你的身體基本活動開，可以大場對拉了。也希望你開始不要太使力，等身體適應后各種動作的發力后，你再逐漸發力，同時動作要舒展。正確的擊球動作，即使力量大，你的身體也不會感到疼痛。如果有，那你的動作可能不夠規范。學習新的動作，尤其要慢慢來。完全活動開之后，才能進行激烈的對拉或比賽。

　　五、運動中的注意事項

　　網球拍比乒乓球、羽毛球拍要重很多，因此很多損傷是不正確的擊球動作而來。同時，由于網球運動要求力量大、速度快，急轉急停，也容易造成損傷。要注意一下幾點：

　　1、 出線的球不要打;

　　2、 實在很偏的球也不要打，要量力而行;

　　3、 站得離底線有一定距離，便于有足夠的時間準備、揮拍擊球;

　　4、 如果來球很急、近身，腳要后退，或及時閃開，避免很別扭的擊球，損傷小臂或手腕;

　　5、 網球的擊球動作中，手腕基本是不用的。手腕要鎖住(Locked)，特別是在擊球時，要繃住，不要放松，否者很容易受傷。因為網球速度快，網球拍也比較沉。可以說，那些讓你用手腕的打法基本都是不對的。

　　六、損傷治療

　　當出現損傷，不要急于活動，要先冷卻，*好冰敷，24小時以后才能熱敷;嚴重的，要去醫院。再北京的話，北醫三院有運動醫學，他們有種自制的藥，抹抹效果不錯。然后就是多注意休息，對于不傷筋動骨的傷病，休息是*好的辦法。