游泳技術提升方法總結

??眾所周知，游泳不僅是一項體力活，更重要的是一項技術活，技術好的人一入水就好像蛟龍入海，大風大浪中遨游自如。這里呢，就一些提高游泳技巧的方法，給大家分享些小建議，希望對大家有所幫助。
??首先，就是要鍛煉一種平衡感，這種平衡感有利于在水中游泳時更好的減少體力消耗。比如說，練習平衡瑜伽墊站立，主要是單足站，然后慢慢的開始單足屈膝半蹲，這樣的話可以調整身體的協調性，慢慢的增加動作的難度，讓自己的訓練循序漸進。
??其次就是要進行對于游泳的專項持續耐力訓練，比如說在每次游泳的時候，特意的給自己加上一定的路程，保證身體的有氧代謝保持旺盛狀態，這樣的話可以鍛煉在較長的游泳時間中保持一個較為充沛的體力，不至于游至半程體力不支的情況，提高自己的耐力。還可以進行變速訓練，主要有兩種模式，一種是定距離改變游泳速度的訓練模式，另一種呢則是有人配合的那種，就是你在游泳，然后教練隨意給你在不同時間發布變速命令，任意速度形式的變化，這樣的話有利于調整你的游泳模式針對不同的情況調整呼吸情況，有利于游泳技術的進一步提高。
??日常的進行間歇性訓練，主要是根據個人身體的氧化代謝能量過程和身體由于過度運動產生的代謝廢物的交接問題。在進行一段時間的游泳訓練之后，休息一小會兒，要在完全恢復體力之前進行下一次訓練，這樣的話可以調整你的短時間的爆發力和這個體力的恢復能力，這樣的話可以調整你的身體運動習慣，保持更大強度的訓練。進行日常的針對目標訓練方式，就像馬拉松一樣，有的游泳活動是個長期的過程，可以給自己短期內設定一個小目標，要根據自己的實際情況進行這個日常的游泳訓練，重復某一個短期小目標的訓練，這樣的話可以鍛煉你的游泳過程的肌肉爆發力量。最后呢，就是鍛煉我們的這個短期爆發能力的訓練，就是在較短的距離內進行自己的*高速度爆發的游泳訓練，可以讓你慢慢的習慣這個游泳的練習呼吸和游泳心率波動，但是對肌肉有一定的負擔情況，謹慎選擇。