健身新手的小知識get!

很多人剛去健身房健身的第*天，看到那么多器械就蒙了，不知道該練哪個好。

　　男生隨便挑個器械就開練，女生往跑步機上一站就是一兩個小時。

　　咳咳，其實今天我要說的事兒和去健身房練什么器械并沒啥關系~

　　大家都知道健身有好處，卻沒有多少人知道健身前需要學習一些健身小知識。

　　今天就跟各位分享一些健身前必須知道的小知識!

　　1、如何減脂?

　　減脂，也俗稱減肥，是女性*熱衷做的事情之一。

　　*基礎的有：抗阻訓練+加上有氧訓練，這也是*傳統的模式。而近些年大熱的crossfit，HIIT等高強度綜合訓練也是不錯的訓練。

　　飲食上注意營養的全面，不刻意去節食、保證身體所需的營養素攝入量。

　　2、如何增肌?

　　增肌，也俗稱長肉，這里的“長肉”是指“長肌肉”，長脂肪那叫變胖變肥→_→

　　第*，你的目標要明確!到底是減脂還是增肌!

　　第二，每次健身時，質量和數量都到位的抗阻訓練必不可少。一次訓練時間長度為30-60分鐘，一周堅持3-5次較為合適。

　　第三：搭配營養均衡的一日三餐，每天兩次小加餐，堅持下去，相信你一定會有很大的變化!

　　3、可是我很怕練成肌肉男or肌肉女!

　　好多同學們都真的超怕會變成肌肉怪獸，可是……我要告訴你們，請你們不用擔心這個問題!

　　一般的普通人想練成肌肉男or肌肉女，首先你得擁有足夠多的肌肉量，其次肌肉必須要通過長期的，大量的訓練和充足的營養攝入才有可能長那么幾斤，而大家口中哪些“肌肉怪獸”——健美運動員，他們需要的訓練量和營養量更是讓常人望而生畏的，所以大家千萬不要杞人憂天!

　　最后，等你真的做到持之以恒，認真健身，你才會明白——肌肉男or肌肉女，不是那么容易達到。

　　4、練了好幾天/好幾周，感覺白練了!

　　健身少說也要以月或者年為單位。

　　不論你是增肌還是減脂，這都需要一個相當的時間來進行。如果練上幾天或者幾周，馬上就會身材變好、肌肉變多，世界上就不會有那么多被肥胖苦惱的人了。

　　還是那句話，堅持，你一定會看見自己身體的改變!