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          適合妹子豐胸的健身動作

          2020.02.19

          發布者:網上發布

          乳房是女性*為重視的部位,如果乳房不夠完美,那就意味著她不夠女人味兒,乳房對她們的自主、美麗、交際、工作、戀愛、婚姻都有著重要的影響。沒有豐滿、堅挺、圓潤的胸部就稱不上是一個完美的女人。

            胸大肌和胸小肌之間是緊緊貼在一起的,通過對胸大肌和胸小肌的鍛煉可以起到假體的同樣作用,第二就是讓胸部保持一定脂肪的含量,沒有脂肪組織的胸部就缺乏胸部流水線的美感。

            胸大肌的鍛煉可以做肩水平屈、肩屈、肩內旋的動作進行鍛煉,做的動作比如跪式俯臥撐、滑輪直臂上提、啞鈴仰臥提拉等等。

            胸小肌的鍛煉可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下回旋等,做的動作比如器械直臂下壓、坐姿直臂推舉、高位下啦等等。

            方法一:跪式俯臥撐

            方法二:TRX俯臥撐

            方法三:器械臥推

            方法四:器械飛鳥

            方法五:小杠鈴臥推

            方法六:上胸的鍛煉方法是上斜臥推,可以杠鈴也可以啞鈴。 (選擇合適自己的重量,找個帥哥保護)

            練完注意拉伸:

            胸肌和所有肌肉一樣,組間要拉伸,組后也要拉伸。柔韌性很重要,抽空我開帖專門講一下它的重要性。

            胸部只有一塊肌肉,叫做胸大肌。不像別的部分是很多肌肉組成,你們豐胸,也就只需要豐滿胸大肌即可。

            按照以上步驟,選擇合適自己的重量,每個動作6到8個,每個動作3到4組;練的時候不要把背和臀部拱起或憋氣。

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