用丹田唱歌的練習方法！

基本概念

　?、傺ㄎ?，關元、陰交、氣海、石門四個穴位位于腹部臍下，都叫做丹田。

　?、谌梭w的部位，分上丹田、中丹田和下丹田。

　　上丹田在在兩眉間印堂穴。

　　中丹田在胸部膻中穴。

　　下丹田在臍下小腹部分，包括關元、氣海，神闕、命門等穴位。

　?、鄱嘀溉梭w臍下三寸處之關元穴。

　　唱歌丹田一般指的是下丹田，肚臍下用你自己的三個手指并排(食指、中指、無名指)就可以找到唱歌丹田的位置了。

　　用丹田唱歌的練習方法

　　1、身體放松，呼吸調勻。

　　2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出，憋住氣，千萬不可吸氣。

　　3、重覆第2步直到感覺腹部已快貼到后腰為止。

　　4、用手按住下腹部，張開口鼻將氣吸入直灌肺尖，此時手應被推起。

　　注意事項：

　　·在這個過程中一般人會犯一個錯誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣，我們的目的是要將氣吐光，所以千萬不能吸氣，直到第4步才能大吸一口氣，而且會有活過來的感覺。

　　·將氣吸滿肺部會有一種很滿足的感覺。吸氣時胸部盡量不要擴張，這就要靠你的意志來控制了。

　　·有的人前腹部會很快的擴張，但就吸不下去了，因此要特別控制前腹不要讓它凸起，盡量放低橫隔膜，讓空氣下到肺尖。